jueves, 29 de mayo de 2014

MI SUPLEMENTACIÓN


El acto de comer no siempre implica una alimentación correcta (introducir alimentos) y menos aún que los procesos de nutrición (absorción y asimilación de nutrientes) se están dando en el orden adecuado. Ante todo tengo que reseñar que no soy nutricionista, simplemente voy a exponer una serie de pautas que sigo para mejorar mi rendimiento, mediante la ingesta de suplementos o ayudas ergogénicas.

Después de realizar una analítica completa para determinar mis necesidades nutricionales, he diseñado un protocolo junto a mi nutricionista Joaquín Cárceles. Para ello también he utilizado la hoja de control Inbody que voy comparando de forma regular a distintos momentos de la temporada. Con ella puedo medir de forma separada la impedancia de cada extremidad y tronco, de forma separada. Concretamente valoro masa muscular, masa grasa, agua corporal, metabolismo basal y peso objetivo.



La alimentación vinculada en el rendimiento la divido en 3;

PRE-COMPETITIVA:
-Garantizar los mecanismos de super-compensación y con ellos los de mejora del rendimiento.

COMPETITIVA:
- Obtener el máximo rendimiento en función de las características de la prueba.

POST-COMPETITIVA
-Recuperar la deplección de depósitos agotados.
    • Facilitar los procesos de recuperación orgánica

SUPLEMENTO
¿QUÉ ES?
¿PARA QUE SIRVE?
DOSIS
SmartVit

Multivitamínico que incluye un potente complejo de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Potencia capacidad de recuperación
Refuerza el sistema inmune.
Combatir el daño producido por los radicales libres y el stress oxidativo provocado por el ejercicio intenso.
2 comprimidos repartidos a lo largo del día

Omega3 (DHA)






Omega3 (EPA)
Ácidos grasos poliinsaturados
Mejora perfil lipídico, reduce triglicéridos, efectos sistema ocular...)

En deportistas mejora de la salud cardiovascular, efecto antiinflamatorio,

Mejora actividad cognitiva, el estado de ánimo y el sistema ocular


3 capsulas /día (EPA)




2 capsulas /día (DHA)
COLAGENO HIDROLIZADO






Colágeno




Glucosamina


Condroitina




Hierbaluisa


Componente esencial de cartilagos , tendones ligamentos y huesos


Reparar Articulaciones


Preservar la hidratación , flexibilidad y elasticidad de los tejidos


Antiinflamatorio natural
8g colágeno,




1g glucosamina


810mg condroitina


100mg hierbalu

SEMANAS DE CARGA

RECOVER FX




Bebida de recuperación post-entrenamiento Recuperación y crecimiento muscular.


Reposición rápida de depósitos de glucógeno
Después de un entrenamiento intenso y de larga duración .
TRICARB


Carbohidratos con aminoácidos de cadena ramificada Rápida recarga de glucógeno corporal


Previene la deshidratación y Minimizar daño muscular y facilitar la recuperación calambres musculares
Antes, durante y después del ejercicio / competición.

PERIODO COMPETITIVO O DE GRAN CARGA

AMINOACIDOS


Aminoácidos esenciales de cadena ramificada
Estimula el crecimiento muscular y evita el catabolismo


Aumenta la energía


Reduce el hambre y grasa corporal


Después del entrenamiento disminuye la fatiga muscular ( “agujetas”).
Antes y después de entrenar y en entrenamientos muy largos durante.
GLUTAMINA


Aminoácido más abundante en la sangre y tejido muscular, pero que se gasta muy rápidamente ante un estrés intenso, para producir glucosa ante una gran demanda energética Síntesis de proteínas
Aumenta la producción de hormona del crecimiento.


Mejora el sistema inmunológico


Neutraliza el exceso de ácido láctico en el músculo
Después de entrenar con estómago vacío y antes de dormir 2 tomas diarias de 5g

Por último recordar que tanto un déficit o exceso de suplementos pueden ser nocivos para la salud. De ahí la importancia de recurrir al asesoramiento de un nutricionista cuando realizamos un entrenamiento exigente.

MÁS INFORMACION EN 





martes, 20 de mayo de 2014

ALEDO- CARRERA CONTRA EL CANCER

Últimamente no suelo correr carreras cortas, no porque no me gusten, pero es cierto que cuando empiezo con la preparación específica de Ultra Trail , lo que más me apetece es correr durante horas y no saturar el calendario de carreras cortas, que tarde o temprano acaban pasándome factura.




Sin embargo esta ocasión era especial, Pablo Rosique (Director de Servicios del SAD de la UCAM) me pidió hace unos meses que asistiera a la carrera que organizaba una compañera de la UCAM,  Helena Martínez, en un primer momento tuve mis dudas, pero cuando  me hablo de la causa, fue imposible renunciar. Es un tema que desgraciadamente me ha tocado vivir muy de cerca , así que desde el principio me sentí muy implicada en la causa.


Ese motivo se añade que Pablo ha sido una de las primeras personas que  me dio la oportunidad de desarrollar mi faceta profesional poniéndome  al mando del equipo de atletismo de la UCAM cuando acaba de terminar mis estudios en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Desde entonces ha sido flexible y comprensivo cuando lo he necesitado para compaginar mi trabajo como entrenadora y como deportista. Por eso Pablo además de ser mi jefe, es mi amigo  y una persona de confianza


La carrera para mi muy rápida, nada más empezar inseguridades con los ritmos algo olvidados y  poco trabajados, así que aunque intento ir rápida al principio me surgen dudas sobre si voy a la velocidad adecuada. Sin embargo avanza la carrera y  soy capaz de mantener esa velocidad y sentirme cada vez más cómoda. Pero esta sensación dura instantes y en un abrir y cerrar de ojos estoy arriba en el Collao de Pilón. Solo queda la bajada, así que otra vez me veo con las dificultades del principio. Los ritmo de bajada son muy altos otra vez, no llegan a sacarme de punto porque voy cómoda, pero me cuesta ir más rápido porque no estoy adaptada a bajadas tan rápidas.





Muy bonito compartirla con mi corredor Antonio Madrid y con un buen amigo, Fernando de la cueva del oso, el bar de trail donde tantas veces hemos celebrado victorias o ahogado penas.


Una vez en meta la alegría de saber del buen resultado de Fran Alfonso (2º), Jorge (3º), Antonio Madrid (18º) y a prepararnos para recibir a Belen (4º). Y así Antonio Ponce, Alfonso,  Francisco López, Ferni, Cuenca, Raúl y muchos más amigos ..

Por último dar las gracias a una magnifica organización  que mimo todos los detalles de la prueba. Y dar un mensaje de ánimo a todas las personas que afrentan cada día la lucha más importante de sus vidas, la lucha hacia la vida misma.Porque en esta como en todas las batallas que libremos durante nuestra existencia,  la actitud es decisiva,  porque es parte ya de la victoria.


Mi material utilizado para esta prueba:



MATERIAL NORTH FACE


Women's Stow-N-Go II Bra                 Women's Ultra Trail Shoes


En lace web: Women´s Stow-N-Go II Bra                                Enlace Web  Women´s Ultra Trail Shoes

Las zapatillas una pasada,  muy ligeras y con una suela vibran que me da seguridad. Os dejo un vídeo análisis muy interesante sobre sus características. Para mi es una zapatilla ideal para las personas que buscan ligereza, pero a la vez quieren una zapatilla muy cómoda y hacer muchos km sin renunciar a la durabilidad de una suela vibran











Gafas Vikasunglasses- Fotocromatica (24 gr)

http://vikasunglasses.es/fichas/ph023.png
Cinturon de Hidratacion mercury 2





http://www.nathansports.com/hydration/hydration-belts/mercury-2

jueves, 8 de mayo de 2014

TEIDE; CUANDO LA CUMBRE ACARICIA EL CIELO




YO QUIERO VER EL PÁJARO DEL TEIDE

"... donde la luz y el aire viven en libertad, sin movimiento 
en el espacio virgen donde ardí yo una vez.
Porque allí el tiempo es fuego y nada quema,
y puede asemejarse el hombre al mundo"

"Poemas Excluidos", de Francisco Brines

Primero de todo quiero dar las gracias a la organización, en especial a Marnix por haber permitido que disfrutara del Teide en toda su expresión y  de la convivencia previa con gente muy especial como 
Fran Godoy , Alberto Pelaez, Carles Aguilar, Dario Dorta, Robert Nieuwland  y muchos más… Pero sobretodo a Samuel por demostrarme una vez más lo buen amigo que es, gracias capi ¡¡¡



Lo siguiente es hablar de mis dos compañeros de aventura...

"Los campeones no se fabrican en los gimnasios. Se hacen de algo que sale de muy dentro; un deseo, una visión, un sueño"

                                                                                                                            Muhammad Alí


Y esta definición me viene como anillo al dedo para presentar a mis dos compañeros Alfonoso Rodríguez y Eugeni Rosello. Con Alfonoso la relación ya era estrecha, ya que este año decidió contar conmigo para que le ayudará en su preparación.  Describir a Alfonso es hablar de "la clase", "de la nobleza" , "la actitud" y "del saber estar". Compartas lo que compartas con él, te da seguridad y  tranquilidad para afrontar cualquier reto. Personalmente creo que este va a ser una año muy bueno para él, aunque ya lo esta siendo con su  sub-campeonato de España en raquetas y su 2º posición en Isla Madeira, aunque lo mejor esta por llegar y eso  lo lleva escrito en la mirada.


En cambio  Eugeni Rosello es hablar de fuerza salvaje, es 
hablar de otras capacidades mentales a las
que el resto de humanos no llegamos.  Nada más conocerle te desborda y lo más probable es que te magnetice con toda su vitalidad. Sé lo dije en privado  después de irme de la isla "Eugeni, el mundo necesita más gente como tu para ser más auténtico" y ahora lo repito en público para los que no lo conozcáis, que seguro que seréis pocos, os dejo un vídeo de su llegada en 1º posición en la Spine Race (430km la prueba más dura de la Gran Bretaña) , en la que saco más de 3 horas al 2º clasificado.

Eugeni Rosello ganador de la Spine Race






Nada más vernos el feeling entre los tres quedo sellado en una burbuja de felicidad  que nos envolvía y nos hacia rodar de felicidad y de risas por toda la isla. Los tres habíamos nacido en 1980, así que bromeábamos con que éramos trillizos y nos separaron al nacer a las tres puntas de España; Ávila, LLeida y Alicante, así que la suerte había decidido juntarnos en Canarias para subir al Teide.  Durante los tres días  que estuve en la isla no paramos de compartir risas, charlas, complicidad... pero sobretodo una misma forma de entender este deporte y la vida en sí . Porque al final nuestra forma de entender la vida tiene mucho de nuestra forma de vivir el deporte.


Así que  la carrera fue una prolongación de esta gran conexión que sentimos todos estos días, porque no nos separábamos más de 5 metros durante todo el recorrido. Previamente a la carrera  Eugeni y Alfonso me comentaron que irían a mi ritmo porque ambos están preparando otras competiciones importantes y llevaban mucha carga, así que utilizarían el  entrenamiento para reconocer el terreno para el año que viene. Sin amargo el pistoletazo de salida en la playa del socorro  me pone los pies en la tierra y me hace ver que la gente se ha tomado muy en serio el entrenamiento. De hecho voy  en segunda posición hasta más o menos alcanzar los 1000m de desnivel detrás de una atleta  de la selección canaria.

Los 3 momentos antes de la salida.

Cone Eugeni Rosello en cima. 
Empiezo despacio porque en mi mente rondan dos grandes dudas: ¿qué va a pesar conmigo a casi 4000 m de altura? en los últimos meses sólo he subido un par de veces a 2500 m, es casi el doble y no puedo arriesgar.  Y segunda duda ¿como va afectar a mi rodilla 4000m de bajada? sigo estando en un período precario de recuperación. tan solo he metido 2000m de desnivel acumulado y nunca he bajado tanto desnivel seguido en carrera.

Afortunadamente todo sale de lujo, las sensaciones son fantásticas durante toda la prueba, disfruto sin parar compartiendo con estos dos grandes, momentos inolvidables como las luces del amanecer sobre el Teide, o muriéndonos de risa con los continuos tropezones que dábamos en la bajada . Creo que ha sido una de las experiencias más bonitas de mi vida, ya que sentía una fuerza extraordinaria que no venia de dentro, venia de fuera, de ese entorno tan bello, pero sobretodo de ese entorno de complicidad que creamos los tres y que nos ha unido para siempre.

Una vez arriba ya con un tiempo de 5h 22´,  todo parece ir viento en popa, pero  ahora quedaba lo más duro, así que Eugeni  que conocía  mi preocupación me anima para la bajada y me dice que siga sus pasos, lo intento pero le recuerdo que él es "PEDRAMAN"  se cae y rompe las piedras, pero yo una chica del sur , así que despacio que tengo prisa. La verdad que me siento mejor de lo que esperaba y no me cargo apenas. Finalmente 8h 25´en meta, tiempo oficial y de referencia para volver a batir el año que viene ya en competición, así que nos vemos el año que viene en la Tenerife 040.



Os quiero hermanos¡¡  Esto acaba de empezar y queda todo un mundo por descubrir¡¡


Llegado de los 3 felices como niños¡