El
acto de comer no siempre implica una alimentación
correcta
(introducir
alimentos) y menos aún que los procesos de nutrición
(absorción
y asimilación de nutrientes) se están dando en el orden adecuado.
Ante todo tengo que reseñar que no soy nutricionista, simplemente
voy a exponer una serie de pautas que sigo para mejorar mi
rendimiento, mediante la ingesta de suplementos o ayudas
ergogénicas.
Después
de realizar una analítica completa para determinar mis necesidades
nutricionales, he diseñado un protocolo junto a mi nutricionista
Joaquín Cárceles. Para ello también he utilizado la hoja de
control Inbody
que voy comparando de forma regular a distintos momentos de la
temporada. Con ella puedo medir de forma separada la impedancia de
cada extremidad y tronco, de forma separada. Concretamente valoro
masa muscular, masa grasa, agua corporal, metabolismo basal y peso
objetivo.
La
alimentación vinculada en el rendimiento la divido en 3;
PRE-COMPETITIVA:
-Garantizar los mecanismos de
super-compensación y con ellos los de mejora del rendimiento.
COMPETITIVA:
- Obtener el máximo rendimiento en
función de las características de la prueba.
POST-COMPETITIVA
-Recuperar la deplección de depósitos
agotados.
- Facilitar los procesos de recuperación orgánica
SUPLEMENTO
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¿QUÉ ES?
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¿PARA QUE
SIRVE?
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DOSIS
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SmartVit
| Multivitamínico que incluye un potente complejo de vitaminas, minerales y antioxidantes. |
Potencia
capacidad de recuperación
Refuerza
el sistema inmune.
Combatir
el daño producido por los radicales libres y el stress oxidativo
provocado por el ejercicio intenso.
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2 comprimidos repartidos a lo largo del día |
Omega3 (DHA)
Omega3 (EPA)
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Ácidos grasos poliinsaturados |
Mejora
perfil lipídico, reduce triglicéridos, efectos sistema
ocular...)
En
deportistas mejora de la salud cardiovascular, efecto
antiinflamatorio,
Mejora
actividad cognitiva, el estado de ánimo y el sistema ocular
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3 capsulas /día (EPA) 2 capsulas /día (DHA) |
COLAGENO
HIDROLIZADO
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Colágeno Glucosamina Condroitina Hierbaluisa |
Componente esencial de
cartilagos , tendones ligamentos y huesos Reparar Articulaciones Preservar la hidratación , flexibilidad y elasticidad de los tejidos Antiinflamatorio natural |
8g
colágeno, 1g glucosamina 810mg condroitina 100mg hierbalu |
SEMANAS
DE CARGA
RECOVER FX
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Bebida de recuperación post-entrenamiento | Recuperación y
crecimiento muscular. Reposición rápida de depósitos de glucógeno |
Después de un entrenamiento intenso y de larga duración . |
TRICARB
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Carbohidratos con aminoácidos de cadena ramificada | Rápida recarga de
glucógeno corporal Previene la deshidratación y Minimizar daño muscular y facilitar la recuperación calambres musculares |
Antes, durante y después del ejercicio / competición. |
PERIODO
COMPETITIVO O DE GRAN CARGA
Por último recordar que tanto un
déficit o exceso de suplementos pueden ser nocivos para la salud.
De ahí la importancia de recurrir al asesoramiento de un
nutricionista cuando realizamos un entrenamiento exigente.
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